Gezonde kapsalon met kip

  • Fusion, Hoofdgerecht
  • 60-120 min.
  • Geplaatst op 31-08-2016

Mjum

Deel dit recept

Ingrediënten 4 personen
GEZONDE KAPSALON.

De favoriet van velen tijdens het #afvallen.

Koolhydraatarm eten zorgt ervoor dat je zal #afvallen. Deze gezonde kapsalon past perfect in het back to basic afslankplan en is makkelijk te maken.

TAG vrienden met wie je deze heerlijke gezonde kapsalon gaat maken en eten.

Ingrediënten:

KAPSALON

200 gram zoete aardappel
150 gram kippendijen
35 gram kaas ( plakjes of geraspt)
40 gram ijsbergsla
10 gram tomaat
20 gram komkommer
Olijfolie
Snufje paprikapoeder
Snufje peper
Snufje zout

SAUS:

50 gram (griekse) yoghurt
Peper en zout (naar smaak)
Knoflookpoeder (naar smaak)

BEREIDINGSWIJZE:

Zoete aardappel
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Was de zoete aardappel, snijd de oneffenheden weg en snijd er niet te dikke frietjes van (met of zonder schil, dat is aan jou)
3. Doe de frietjes in een kom en doe er naar smaak wat paprikapoeder en een beetje peper en zout bij. (of andere kruiden die je lekker vind)
4. Hussel de frietjes en de kruiden door elkaar en verspreid het op een bakplaat met bakpapier.
5. Ongeveer 30 minuten in de oven, in de tussentijd wel af en toe de frietjes omscheppen.

Gemarineerde Kipfilet
1. In dit recept is er gebruik gemaakt van kipfilet, maar je kunt natuurlijk ook een ander gedeelte van de kip of een totaal ander stuk vlees gebruiken.
2. Of je de kip wilt marineren of alleen wilt kruiden dat kan je natuurlijk helemaal zelf bepalen. Ik heb de kip gekruid met zout en peper en wat chilli kruiden. Eventueel kun je ook shoarma kruiden gebruiken.
3. Bak de kip in een beetje olijfolie gaar.

Samenvoegen en in de oven.
1. Doe de friet in een aluminium bakje of ovenschaal.
2. Doe daar de gare kip bovenop en daarop leg je plakjes kaas. Zet het geheel in de oven en laat in een kleine 5 minuten de kaas smelten.

Saus en salade toevoegen.
1. In een bakje stop je 50 gram magere yoghurt met kruiden naar keuze. Ik gebruik hiervoor meestal peper, zout, knoflookpoeder en bieslook.
2. Snijd de komkommer en tomaat en voeg de salade toe bovenop de kip. Voeg daarna ook de saus toe.

Ziezo! Een heerlijke, eigengemaakte en gezonde kapsalon. Zonder snelle (slechte) koolhydraten.

TAG de vrienden waarmee je deze heerlijke kapsalon gaat maken en delen.
Boodschappen bestellen
Benodigdheden
GEZONDE KAPSALON.

De favoriet van velen tijdens het #afvallen.

Koolhydraatarm eten zorgt ervoor dat je zal #afvallen. Deze gezonde kapsalon past perfect in het back to basic afslankplan en is makkelijk te maken.

TAG vrienden met wie je deze heerlijke gezonde kapsalon gaat maken en eten.

Ingrediënten:

KAPSALON

200 gram zoete aardappel
150 gram kippendijen
35 gram kaas ( plakjes of geraspt)
40 gram ijsbergsla
10 gram tomaat
20 gram komkommer
Olijfolie
Snufje paprikapoeder
Snufje peper
Snufje zout

SAUS:

50 gram (griekse) yoghurt
Peper en zout (naar smaak)
Knoflookpoeder (naar smaak)

BEREIDINGSWIJZE:

Zoete aardappel
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Was de zoete aardappel, snijd de oneffenheden weg en snijd er niet te dikke frietjes van (met of zonder schil, dat is aan jou)
3. Doe de frietjes in een kom en doe er naar smaak wat paprikapoeder en een beetje peper en zout bij. (of andere kruiden die je lekker vind)
4. Hussel de frietjes en de kruiden door elkaar en verspreid het op een bakplaat met bakpapier.
5. Ongeveer 30 minuten in de oven, in de tussentijd wel af en toe de frietjes omscheppen.

Gemarineerde Kipfilet
1. In dit recept is er gebruik gemaakt van kipfilet, maar je kunt natuurlijk ook een ander gedeelte van de kip of een totaal ander stuk vlees gebruiken.
2. Of je de kip wilt marineren of alleen wilt kruiden dat kan je natuurlijk helemaal zelf bepalen. Ik heb de kip gekruid met zout en peper en wat chilli kruiden. Eventueel kun je ook shoarma kruiden gebruiken.
3. Bak de kip in een beetje olijfolie gaar.

Samenvoegen en in de oven.
1. Doe de friet in een aluminium bakje of ovenschaal.
2. Doe daar de gare kip bovenop en daarop leg je plakjes kaas. Zet het geheel in de oven en laat in een kleine 5 minuten de kaas smelten.

Saus en salade toevoegen.
1. In een bakje stop je 50 gram magere yoghurt met kruiden naar keuze. Ik gebruik hiervoor meestal peper, zout, knoflookpoeder en bieslook.
2. Snijd de komkommer en tomaat en voeg de salade toe bovenop de kip. Voeg daarna ook de saus toe.

Ziezo! Een heerlijke, eigengemaakte en gezonde kapsalon. Zonder snelle (slechte) koolhydraten.

TAG de vrienden waarmee je deze heerlijke kapsalon gaat maken en delen.

Bereidingswijze

GEZONDE KAPSALON.

De favoriet van velen tijdens het #afvallen.

Koolhydraatarm eten zorgt ervoor dat je zal #afvallen. Deze gezonde kapsalon past perfect in het back to basic afslankplan en is makkelijk te maken.

TAG vrienden met wie je deze heerlijke gezonde kapsalon gaat maken en eten.

Ingrediënten:

KAPSALON

200 gram zoete aardappel
150 gram kippendijen
35 gram kaas ( plakjes of geraspt)
40 gram ijsbergsla
10 gram tomaat
20 gram komkommer
Olijfolie
Snufje paprikapoeder
Snufje peper
Snufje zout

SAUS:

50 gram (griekse) yoghurt
Peper en zout (naar smaak)
Knoflookpoeder (naar smaak)

BEREIDINGSWIJZE:

Zoete aardappel
1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
2. Was de zoete aardappel, snijd de oneffenheden weg en snijd er niet te dikke frietjes van (met of zonder schil, dat is aan jou)
3. Doe de frietjes in een kom en doe er naar smaak wat paprikapoeder en een beetje peper en zout bij. (of andere kruiden die je lekker vind)
4. Hussel de frietjes en de kruiden door elkaar en verspreid het op een bakplaat met bakpapier.
5. Ongeveer 30 minuten in de oven, in de tussentijd wel af en toe de frietjes omscheppen.

Gemarineerde Kipfilet
1. In dit recept is er gebruik gemaakt van kipfilet, maar je kunt natuurlijk ook een ander gedeelte van de kip of een totaal ander stuk vlees gebruiken.
2. Of je de kip wilt marineren of alleen wilt kruiden dat kan je natuurlijk helemaal zelf bepalen. Ik heb de kip gekruid met zout en peper en wat chilli kruiden. Eventueel kun je ook shoarma kruiden gebruiken.
3. Bak de kip in een beetje olijfolie gaar.

Samenvoegen en in de oven.
1. Doe de friet in een aluminium bakje of ovenschaal.
2. Doe daar de gare kip bovenop en daarop leg je plakjes kaas. Zet het geheel in de oven en laat in een kleine 5 minuten de kaas smelten.

Saus en salade toevoegen.
1. In een bakje stop je 50 gram magere yoghurt met kruiden naar keuze. Ik gebruik hiervoor meestal peper, zout, knoflookpoeder en bieslook.
2. Snijd de komkommer en tomaat en voeg de salade toe bovenop de kip. Voeg daarna ook de saus toe.

Ziezo! Een heerlijke, eigengemaakte en gezonde kapsalon. Zonder snelle (slechte) koolhydraten.

TAG de vrienden waarmee je deze heerlijke kapsalon gaat maken en delen.

Laatste reacties

didoroelofsen867 avatar
didoroelofsen867 19-07-2017

Deze variant van de kapsalon neem ik van je mee, bedankt voor het recept! De hoeveelheden zijn voor 1 persoon neem ik aan?

orphan avatar
orphan 09-09-2016

Je hebt het over koolhydraatarm eten en dan stop je er zoete aardappel in... Daarna gaat het ineens over goede of slechte koolhydraten. Ik begrijp niet zo goed waarom normaal eten zo moeilijk is....

Bewaren in kookboek

Selecteer hier je kookboek(en) of type hier om nieuwe kookboeken aan te maken

Over de plaatser

Doorsturen

Home Recepten