Auteur: hommertje

Lunch voor standaardlijndagen

Het Libelle Fit & Gezondplan Aardappelsoep
Pureer 1 gekookte aardappel met een scheutje halfvolle melk en 1 1/2 deciliter aangelengde basisgroentesoep (maggi) en breng dit aan de kook. Voeg 5 radijsjes in plakjes toe en wat mosterd, peper en zout. Eet bij de soep 2 sneetjes knackebrod met 30plus kaas.

1 bruin bolletje met 30plus kaas, 1 mueslibol en een beker halfvolle melk.… Lees meer »

Ontbijt voor standaardlijndagen

Libelle Fit & Gezondplan Twee geroosterde bruine boterhammen met dun appelstroop en plakjes appel.

Twee volkoren boterhammen met 30plus kaas en tomaat, bestrooid met peper.

1 glas drinkontbijt.

Halve banaan, halve rode grapefruit, halve handpeer en 1 mandarijn in stukjes gesneden met twee eetlepels magere kwark.

1 gekookt ei op 2 sneetjes knackebrod en halve grapefruit.

Schaaltje magere yoghurt met muesli en 2 gedroogde abrikozen, bestrooid met kaneel.… Lees meer »

Ontbijt voor strenge lijndagen

Het Libelle Fit & Gezondplan. Fruitsalade van 1 appel, 1 perzik en 2 pruimen in stukjes gesneden.

Zelfde als bovenstaand, maar dan vermengd met 2 eetlepels magere kwark.

Twee geroosterde volkoren boterhammen belegd met cottage cheese en plakjes radijs, bestrooid met verse peper.

Ontbijtshake van 1 rijpe banaan, 6 aardbeien en 2 deciliter karnemelk of magere melk.

Drie uitgeperste sinaasappels.… Lees meer »

Libelle Fit & Gezondplan

Een korte uitleg. Elk dagmenu bestaat uit drie maaltijden en twee gezonde tussendoortjes. Alle recepten van het plan zijn voor 1 persoon.Een strenge lijndag is een snelle manier om kilo’s wijt te raken. Strenge lijndagen mogen maximaal 4 dagen achter elkaar. Een strenge lijndag is halverwege de dag altijd te wijzigen in een standaarddag.Een standaard lijndag is makkelijker vol te houden dan de strenge dagen, omdat er grotere porties op het menu staan.… Lees meer »

Tussendoortjes (ochtend)

Het Libelle Fit & Gezondplan. Fruitsalade van 1 banaan, 100 gram aardbeien en 1 kiwi.

Portie fruit zoals 1 appel, sinaasappel of peer.

100 gram gepureerde aardbeien met magere yoghrt en 1 theelepel honing.Cracker met 20 plus smeerkaas

Twee sneetjes knackebrod met honing

1 plak kruidkoek

1 plak volkoren ontbijtkoek

1 sneetje roggenbrood met dun pindakaas en veel plakjes komkommer

1 rozijnenbolletje

1 trosje druiven… Lees meer »

Sauzen

De heerlijkste en makkelijkste sauzen voor bij de vis. 5 flinke el mayonaise, 100 ml cremefraiche, 4 el tomatenketchup, 1 borrelglaasje cognac, versgemalen peper, 1 tl gemberpoeder, 2 tl fructose, 2 takjes gesnipperde peterselie.

 

Meng in een kom de mayonaise, creme fraiche en ketchup. Sla het met een garde glad. Voeg de cognac, peper en gemberpoeder toe en roer weer goed om.… Lees meer »

Beweegtips

De beweegtips van de Margriet internet-dieetclub Lichaamsbeweging ondersteunt het afvallen optimaal. Ga daarom iedere dag minimaal 30 minuten bewegen. Dit kan een simpele wandeling zijn, een lekkere fietstocht, baantjes trekken in het zwembad of een andere activiteit.Voorkom overbelasting door lichaamsbeweging langzaam op te bouwen in tijd en intensiteit. Ga dus niet van de ene op de andere dag een half uur joggen, maar begin met vijf minuten en breid dit langzaam uit.… Lees meer »

Taartbodems

Welk beleg bij welke bodem? en andere leuke taartbodemtips. De bodem is bij klassieke taarten meestal gemaakt van biscuitdeeg.

Andere deegsoorten, zoals kneeddeeg en roerdeeg, die ook wel voor taartbodems worden gebruikt, zijn meestal zwaar en bevatten meer calorieen omdat er vet in wordt gebruikt. Als beleg voor deze bodems kun je dan ook beter kiezen voor vruchten in plaats van slagroom- of botercremes.… Lees meer »

Voorkom bakongelukjes

Bij iedereen gaat weleens iets mis bij het bakken. In dit artikel enkele tips hoe je de probleempjes op kan lossen. Dit wordt meestal veroorzaakt door teveel melk in het roerdeeg. Voeg langzaam roerend een beetje bloem bij.Dit wordt veroorzaakt door een tekort aan vocht. Dit kan je verhelpen door bij het kneden een kuiltje in het deeg te maken en daar wat melk bij te gieten.… Lees meer »