Smulweb Blog

Je koekje bij de koffie

7 tips om meer groente te eten

Elk jaar begin we vol goede moed aan onze nieuwe voornemens, meer bewegen, minder alcohol drinken of gewoon gezonder leven. Het laten slagen van deze goede voornemens is soms nog een hele klus. Daarom heeft Smulweb wat tips verzameld voor een van de meest voorkomende voornemens: meer groente eten! Hier 7 tips om jou een duwtje in de rug te geven.

groente eten

Meer groente eten? Dat doe je zo!

  • De waarom vraag
    Om jouw goede voornemens lang vol te kunnen houden is het belangrijk dat je even bij jezelf stilstaat waarom je meer groente wil gaan eten.  Als je aan de slag gaat met een voornemen dat écht uit jezelf komt, dan ben je gemotiveerder en succesvoller in veranderen van je gedrag.  Schrijf daarom eens een paar redenen op voor jezelf waarom je meer groente zou willen eten. Hoe duidelijker je voor jezelf hebt waarom dit voornemen bij je past, hoe beter.
     
  • Een doel stellen
    Niet alleen is het belangrijk dat je duidelijk hebt waarom je wil veranderen, het is ook goed om precies te zijn in wat je voornemen nu daadwerkelijk inhoudt.  Dus: stel een concreet doel op dat praktisch haalbaar is. Eet je nog niet zo vaak groente? Dan is 250 gram per dag misschien een tikkie te moeilijk, maar lukt het je wel om drie keer per week wat extra snackgroenten te eten. Maak het jezelf dus niet meteen  te moeilijk, maar bepaal heel concreet hoeveel groente je wil eten!
     
  • Variatie maakt het verschil
    Een open deur misschien; maar als je meer groente wil eten dan is het belangrijk dat je voldoende verschillende groente in huis hebt. Maak je een boodschappenlijstje? Begin dan met je groenten. Wist je trouwens dat diepvriesgroenten niet alleen langer houdbaar, maar ook vaker goedkoper zijn? En ze bevatten ook nog steeds veel gezonde voedingsstoffen. Win-win-win dus!
     
  • Maak een plan
    Plan je gewenste voornemen met behulp van een ‘Als – dan plan. Dit ziet er bijvoorbeeld als volgt uit:  ‘Als ik ’s om 15.00u pauze heb, dan neem ik een bakje snackgroenten.’ In dit plan is het belangrijk dat je zo precies mogelijk beschrijft wat je gaat doen op welk moment.  Herinner jezelf aan dit plan met gebruik van een herinnering in je telefoon, een papiertje op je laptop of een andere plek die je goed ziet gedurende de dag. 
     
  • Gewoon(te) doen
    Maak van groente eten een (goede) gewoonte. Hoe vaker je je voornemen herhaalt en er een beloning van ervaart, hoe vaker je het gedrag zal uitvoeren zonder erbij na te denken.  Koppel datgene wat je wil gaan doen (drie keer per week een bakje snackgroenten eten) aan iets wat je al gewoontetrouw doet (om 15.00u een kwartier pauze houden).
     
  • Maak het jezelf makkelijk
    Geef je nieuwe gewoonte een steuntje in de rug door je voornemen zichtbaar te maken (leg je snackgroenten in het zicht), aantrekkelijk te maken (kies groenten die jij het allerlekkerst vindt), gemakkelijk te maken ( kies groenten die je makkelijk en snel kunt eten) en maak het belonend voor jezelf (geniet van je groenten en of koppel het aan iets dat je extra leuk vindt, bijvoorbeeld even wandelen, even je social media checken of een tijdschriftje lezen).
     
  • Samen sta je sterk
    Doe het samen! Het doorvoeren van nieuwe gewoontes samen met je partner of kinderen kan je helpen om je voornemen beter en langer vol te houden. Dat is niet alleen effectiever, maar ook leuker! 
Lees meer

Het Smulweb inspiratie kerstmenu

Het einde van het jaar komt steeds dichterbij, de kerstboom staat en de kerstliedjes vliegen je om de oren. Dat kan maar één ding betekenen. De kerstdagen komen eraan!

Of je nu met velen samen bent, of lekker alleen met het gezin of vrienden… heerlijk eten hoort er bij! Heerlijke amuses, niet te missen bijgerechtjes en heerlijke hoofdgerechten. Met Smulweb maak je er een gouden kerst van.

Tegenwoordig kun je de meest luxe kant-en-klaar kerstproducten kopen in de supermarkten, maar hoe leuk is het om zelf de keuken in te duiken. Smulweb helpt je met het samenstellen van jouw gouden kerstmenu. Krijgt een van de gerechten hieronder een plek op jouw kerstmenu? 

Lees meer

Kidsproof kerstmenu: voor en door de kids

Met kerstmis wil je gezelligheid en dat iedereen geniet. En kinderen genieten over het algemeen niet van de wildste culinaire uitspattingen. Daarom helpen we jou een leuk kidsproof kerstmenu samen te stellen, met kleine gerechtjes die leuk zijn om zelf te maken en op te eten! 

Met de heerlijke kindvriendelijke kerstreceptjes voorkom je sippe gezichtjes tijdens het kerstdiner. En het is extra leuk als je ze mee laat helpen bij het bereiden van die feestelijke gerechtjes. Wat zullen ze dan genieten van hun kidsproof kerstmenu.

Lees meer

Oohs en aaahs met deze tips voor het perfecte (kerst)bord

Tafel opmaken

Soms krijg je zo’n bord voor je en dan kun je niet kiezen: maak ik een foto of ga ik er meteen van genieten? Een plaatje om van te smullen! Wil jij bij je volgende (kerst)etentje ook een Instagramwaardig bord serveren? Met deze tips maak je borden op als een topchef!

Tip 1: Geschikt servies

Het juiste bord doet al wonderen. Kies een passende grootte en denk aan de kleur. Wit oogt lekker fris, maar op een chique, donker bord kun je het gerecht er juist uit laten springen.

geschikt servies
Lees meer

Kerst knutseltips!

Knutselen met kerst is leuk om te doen met het hele gezin. We hebben wat kerst knutselideeën voor je op een rijtje gezet die geschikt zijn van peuters tot volwassenen. Een leuke, creatieve activiteit rondom de kerstdagen. Ideaal voor de (vervroegde) kerstvakantie. Veel plezier met knutselen!

kerst prikkers

Kerstprikkers
Een lekker snackje voor de kerst: een kerstprikker! Leuk om te maken met je kinderen. En een mooi bijgerechtje voor een kerstmenu met kids. Hoe maak je deze feestelijke kerstprikker? 

Benodigdheden:

Lees meer

Een heerlijk avondje.... Gourmetten!

De feestdagen komen er weer aan! Dat betekent maar één ding: Nederland gaat gourmetten. Komt het gourmetstel tijdens het heerlijke avondje Sint op tafel of pas rond de kerstdagen?
Dit typische Nederlandse fenomeen, waar iedereen met z’n allen rond een bakplaat zit, is erg populair rond de feestdagen. Maar na een paar jaar dezelfde salades, vlees en sauzen is het tijd voor verandering!

Gourmetten is overgewaaid vanuit Azië, maar we hebben er inmiddels helemaal onze eigen draai aan gegeven. Kies je ervoor om alleen de bakplaat te gebruiken of ga je ook aan de slag met de pannetjes? De mogelijkheden zijn enorm. Zo bakken we zelfs eieren en pannenkoeken in de pannetjes! Nederlandser kun je het niet krijgen.

Lees meer

Hij komt, hij komt...

De Sint en zijn pieten zijn weer naar ons land. Vol verwachting klopt ons hart… wat zou er in ons schoentje zitten?

Misschien wel een chocoladeletter? Lekker speculaasjes of kruidnootjes? Die kan de Sint kopen in de winkel, maar hij kan de pieten het ook heel eenvoudig zelf laten maken! 

Oven aan en gaan… hier wat inspiratie voor overheerlijke Sint lekkernijen om de komende weken tot aan pakjesavond lekker van te smullen. 

Speculaas

speculaas
Lees meer

Groente uit het seizoen; Pompoen!

Groente uit het seizoen; Pompoen!

Er is geen ontkennen meer aan. De herfst is in Nederland. Ben jij een echte herfstliefhebber? Of is een ander seizoen jouw favoriet? Met de wisseling van de seizoenen gaan we ook weer anders koken en anders eten. In het najaar zul je misschien sneller weer gaan stoven en bakken. En ga je de groenten en fruitsoorten gebruiken die op dat moment volop in de winkels liggen. Direct van het land, zo jouw winkelkarretje in; in oktober worden er groenten geoogst die typisch herfst zijn.

Zoals... de pompoen!

Lees meer

BBQ menu Smulweb #2: luxe barbecueen

BBQ menu Smulweb #2: luxe barbecueen

Zon schijnt? Barbecue aan! Veel mensen gaan bij barbecueën vaak voor het gemak en de standaard worstjes, speklapjes en sateetje. Zonde, want je kunt zo veel meer op de barbecue! Door een leuke draai te geven aan bepaalde recepten, creëer je makkelijk een luxe versie van het originele gerecht. Ideaal voor als je gasten krijgt of als je zelf een avondje wil uitpakken. Smulweb helpt je met een compleet BBQ menu. Met deze blog heb je een dé checklist voor een luxe barbecue bij de hand zodat je niets vergeet!

Lees meer

Smulweb BBQ menu: stoer en basic barbecueën

Goed eten is buiten eten. Het is barbecue seizoen,dus het is tijd om inspiratie op te doen voor stoere barbecue gerechten. Tegenwoordig is barbecueën niet alleen een stuk vlees op de BBQ leggen. Er is zoveel meer mogelijk! Maar wat zet je dan allemaal op tafel? Smulweb helpt je met het ultieme stoere BBQ menu. Jij hoeft alleen nog maar de boodschappen te doen en het lekker op te eten natuurlijk.

Spareribs

Lekker vlees mag niet ontbreken

Voor een geslaagde barbecue, heb je een aantal dingen zeker nodig. Om te beginnen haal je een lekker stukje vlees bij de slager of de supermarkt.Geef heel gemakkelijk je eigen smakelijke draai aan je vlees door een heerlijke marinade. Of kies eens voor het ultieme barbecue gerecht: spareribs. Heerlijk gemarineerd in een zoetzure marinade en zo gegaard dat hij van het bot af valt.

Lees meer
Oudere posts
Home Recepten