Artikel

Vraag in de spotlights week 33; Hoe raak ik nog voor mijn vakantie 3 kilo kwijt?

felicia_smulweb heeft dit artikel op 5 augustus 2009 toegevoegd. Dit artikel is 5.854 keer bekeken, 7 x bewaard

Print artikel

Mijn inbox overstroomde met de volgende vraag: over een paar weken ga ik op vakantie, maar ik wil graag nog wat kilo`s kwijt. Hier wat tips om in korte tijd wat pondjes kwijt te raken:

Eet niet iedere dag dat overheerlijke broodje kaas
De basis is eigenlijk heel simpel, eet niet iedere dag aardappelen of een broodje kaas, maar kies ook eens voor peulvruchten of een broodje appelstroop. Variatie in voedingsmiddelen is zeer belangrijk wanneer je wilt afvallen.

Zie hier een gevarieerd, heerlijk en gezond weekmenu

Eet liever zes kleine maaltijden op een dag dan drie grote zodat je spijsvertering constant aan het werk blijft.

Eet minimaal vier boterhammen op een dag, besmeerd met halvarine en magere belegsoorten. Halvarine heb je echt nodig, dus vergeet dit niet!

Besmeer je brood met wat halvarine of yogonaise en leg er een plakje komkommer of tomaat bovenop.

Heb je liever een broodvervanging. Wat dacht je van een schaaltje magere yoghurt met muesli, aardbeien en honing of een kommetje Brinta.

Magere belegsoorten
Achterham: 20 kcal per plak
Rosbief: 25 kcal per plak
Kipfilet: 24 kcal per plak
Fricandeau: 25 kcal per plak
Sandwichspread: 35 kcal per snee
Jam: 35 kcal per snee
Appelstroop: 34 kcal per snee
20+ (smeer)kaas: 48 kcal per snee

Trek tussendoor?
Voorkom dan dat je grijpt naar calorierijk snoep en snacks, maar neem een verantwoord tussendoortje

Een avondmaaltijd rijk aan groenten

Eet heel veel groenten met een kleinere portie aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten. Eet een klein stukje mager vlees (kipfilet, kalkoenfilet, biefstuk, tartaar etc.), vis (vette vis is heel gezond: makreel, haring, zalm, paling, heilbot, bokking, sardines, forel) of vleesvervanging.
Probeer na 20.00 uur geen hele zware vette dingen meer te eten, maar neem wat fruit.

Breng je balkon in zomerse sferen
Beweging is zeer belangrijk als je wilt afvallen. Beweeg in ieder geval een half uur per dag matig tot intensief. Maak met dit mooie weer een strandwandeling of ga een eindje fietsen. Maar ook huishoudelijke activiteiten tellen mee. Breng je balkon in zomerse sferen of ga de ramen lappen. Zo blijken klusjes waar je tegenop kunt zien in eens heel erg praktisch.
Daarnaast is het belangrijk om twee tot drie keer per week intensief te bewegen. Ga lekker buiten hardlopen of maak een skeelertocht.

Groeten, Felicia

Als voedingsdeskundige bij Smulweb krijg ik dagelijks vragen binnen over voeding en diëten. Wekelijks zet ik een interessante vraag in de spotlights om verder op in te gaan en met jullie te delen. Mocht je nou zelf een vraag hebben over voeding stel deze dan gerust. Dit kan per mail felicia@smulweb.nl op het Dieetforum of op Mijn pagina

Reacties (1)
Meer artikelen

Toon alle acties

Wil je reageren ? Meld je dan gratis aan en profiteer van vele voordelen of log in.

13-08-2009

ggiea

Leuk artikel, maar met dit dieet val je echt geen 3 kg af in een paar weken tijd. Ik loop zelf ook bij een diëtiste en ben in 3 weken tijd echt geen 3 kg afgevallen. Het is ook erg slecht om in korte tijd veel af te vallen.