Artikel

Vraag in de spotlights week 28; Vakantiekilo`s! Hoe kan ik ze voorkomen?

felicia_smulweb heeft dit artikel op 7 juli 2009 toegevoegd. Dit artikel is 2.604 keer bekeken.

Print artikel

Vakantie dat is pas echt genieten! Veel luieren, vaak uit eten en lekker genieten van drankjes vanuit je luie strandstoel. Maar hoe voorkom je nou extra vakantiekilo`s?

Luier niet teveel
Blijf niet dagen lang alleen op het strand of bij het zwembad luieren. Zorg ook voor beweging. Zo verbrand je (mede door het zweten) veel calorieën:

Strandwandeling

Beachvolleybal of een andere strandsport

Zwemmen

Fietsen

Ga opzoek naar gezonde lokale producten
Op je vakantieadres zijn vast lekkere gezonde producten te vinden. Ga opzoek naar gezonde locale specialiteiten, maar pas op en ga jezelf niet te buiten aan teveel lekker eten. Tip: eet langzaam en kauw goed. Hier wat gezonde vakantie receptsuggesties:

Salades

Mediterraans eten is heel gezond door het gebruik van olijfolie, veel vis en ruime hoeveelheden groenten.

Groenten en fruit zijn overal volop te verkrijgen en heerlijk om te nemen als het warm weer is.

Kies liever aardappeltjes dan patat

Wanneer je pizza wilt eten, kies dan voor een pizza met veel groenten, weinig kaas en bijvoorbeeld tonijn

Vraag in een restaurant naar bruin stokbrood in plaats van wit

Beperk je tot de olijven, tomaatjes, aubergine en patatas bravas bij de tapas. Het liefst zonder saus.

Neem rode sausen in plaats van witte

Tapenade is gezond en lekker en beter dan aioli

Kies voor tussendoortjes met weinig calorieën
Ruil de koekjes, chips en pinda`s om voor een gezond zomer alternatief:

Waterijsje => 40 kcal

Raket => 42 kcal

Sorbetijs => 46 kcal

Watermeloen => 54 kcal

Griekse yoghurt => 130 kcal

Groente snacks (worteltjes, cherry tomaatjes)

Fruit

Drink veel water, maar alcohol met mate

Drink veel water door het warme weer en om afvalstoffen te verdrijven.
Wees allen wel matig met alcohol. Alcohol is een caloriebom, het bevat 7 kcal per gram. Drink niet meer dan 2 a 3 glazen alcohol per dag, maar zo nu en dan een extra drankje op vakantie hoort er vaak wel bij. Let dan wel op het aantal kcal:

Witte wijn => 70 kcal

Rosé/rode wijn => 80 kcal

Prosecco => 85 kcal

Zoete witte wijn => 170 kcal

Alcoholvrij bier => 44 kcal

Pilsje => 130 kcal

Champagne => 57 kcal

Wodka => 85 kcal

Scroppino =>149 kcal

Bacardi cola => 150 kcal

Breezer => 180 kcal

Pas op met…

IJsklontjes; het is een bron van bacteriën.

Gewassen fruit; kies liever voor fruit in de schil.

Rustige restaurants; bij drukke restaurants kun je ervan uitgaan dat het eten snel geserveerd wordt en niet te lang blijft staan.

Eten op straat; je hebt zo een voedselvergiftiging opgelopen door slechte hygiëne en ondoorbakken voedsel.

Flesjes water op straat; bekijk altijd of de dop goed vergrendeld zit.

Groeten, Felicia

Als voedingsdeskundige bij Smulweb krijg ik dagelijks vragen binnen over voeding en diëten. Wekelijks zet ik een interessante vraag in de spotlights om verder op in te gaan en met jullie te delen. Mocht je nou zelf een vraag hebben over voeding stel deze dan gerust. Dit kan per mail felicia@smulweb.nl op het Dieetforum of op Mijn pagina